Purtroppo non è raro sperimentare una sensazione di ansia non appena ci si sveglia. Come porvi rimedio?
Teoricamente, il mattino dovrebbe rappresentare uno dei momenti più sereni della giornata, grazie al riposo notturno che dovrebbe garantire un risveglio in buono stato psicofisico.
Questo fenomeno non indica necessariamente la presenza di un disturbo d’ansia generalizzato, ma può essere scatenato da molteplici fattori.
Generalmente, ci si aspetta di sentirsi calmi e rilassati al risveglio. Durante la notte, il corpo e la mente hanno l’opportunità di rigenerarsi lontano dalle preoccupazioni quotidiane.
Nonostante ciò, alcune persone possono avvertire tensione o ansia nelle prime ore del giorno. Se tale sensazione si manifesta sporadicamente, non vi è motivo di allarme; tuttavia, se diventa frequente o influisce sulle attività quotidiane, è consigliabile consultare un medico.
Affrontando proattivamente questi sintomi attraverso semplici modifiche allo stile di vita e tecniche specifiche è possibile migliorare significativamente la qualità delle proprie mattinate riducendo l’impatto dell’ansietà sul benessere quotidiano.
Ansia al risveglio: cause e rimedi
I sintomi possono variare da persona a persona e includono apprensione esagerata per gli eventi quotidiani, battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie, mal di stomaco e cefalea tensiva.
Queste manifestazioni fisiche sono spesso accompagnate da una costante sensazione di preoccupazione.
Diverse cause possono contribuire alla sensazione mattutina d’ansia:
- Un picco di cortisolo: Il cortisolo raggiunge il suo apice nelle prime ore del mattino; questo può influenzare particolarmente chi trascorre le ore precedenti preoccupandosi per il giorno seguente.
- Il troppo silenzio: Le prime ore del giorno sono solitamente le più tranquille; paradossalmente questo può generare ansia in alcuni individui poiché i pensieri ansiogeni trovano spazio per emergere.
- Le bevande eccitanti e i cibi zuccherini: Consumare tè o caffè subito dopo il risveglio può esacerbare l’ansia in chi ne soffre già.
- Uno stile di vita scorretto: Un’alimentazione sbilanciata o uno scarso esercizio fisico possono avere ripercussioni sulla salute mentale.
Per contrastare l’ansia mattutina esistono diversi approcci:
- Bere un bicchiere d’acqua appena svegli aiuta a ridurre rapidamente i livelli di cortisolo.
- Una colazione sana ed equilibrata fornisce le energie necessarie senza aggravare lo stato d’ansietà.
- Una doccia fredda può stimolare il nervo vago favorendo una sensazione generale di calma.
- Tecniche come meditazione e respirazione profonda offrono sollievo immediato se praticate con regolarità.
- Organizzare la giornata attraverso una lista delle cose da fare aiuta a mettere ordine tra i pensieri riducendo l’ansietà.