L’estate porta con sé un’ondata di calore che spesso ci induce a modificare le nostre abitudini alimentari, compresa la colazione.
È essenziale, tuttavia, non saltare il primo pasto della giornata anche quando le temperature si alzano.
Vediamo insieme come adattare la nostra colazione estiva per mantenere il corpo idratato e nutrito.
Variando gli ingredienti mantenendo sempre presente l’esigenza del nostro organismo durante i mesi caldi possiamo goderci una stagione estiva piena di energia ed evitando disagio dovuto alle alte temperature.
Colazione in estate: come iniziare la giornata con energia e freschezza
La leggerezza e la digeribilità sono i principi fondamentali per una colazione estiva ideale. A differenza dell’inverno, quando il nostro corpo richiede un maggior apporto calorico per affrontare il freddo, in estate è possibile ridurre le calorie senza trascurare l’importanza dei grassi buoni e dei liquidi. Un mix equilibrato tra latte o yogurt e frutta può rappresentare una scelta vincente per cominciare la giornata con il piede giusto.
Il latte rimane una valida opzione anche durante l’estate, soprattutto nelle sue varianti senza lattosio per chi soffre di problemi digestivi. Per coloro che preferiscono alternative al latte, i succhi di frutta rappresentano un’ottima soluzione mattutina. Ricordiamoci sempre di privilegiare bevande fresche ma non ghiacciate per evitare shock termici al nostro organismo.
I cereali sono un elemento fondamentale della nostra dieta mattutina anche nei mesi più caldi. Fiocchi di mais e d’avena o muesli arricchiti con frutta secca o fresca garantiscono energia a lungo termine senza appesantire lo stomaco. Biscotti leggeri e fette biscottate possono completare questo quadro nutritivo bilanciando adeguatamente l’apporto calorico.
La frutta è protagonista indiscussa delle tavole estive grazie alla sua ricchezza di minerali, vitamine e antiossidanti. Ciliegie, fragole, pesche e molti altri frutti stagionali offrono un concentrato di bontà e benessere ideale da consumarsi già dalle prime ore del mattino.
Per chi si appresta a trascorrere una giornata al mare, scegliere una colazione leggera ma sostanziosa è cruciale. Yogurt accompagnato da anguria o melone garantisce idratazione ed energia senza appesantire; alternativamente, un toast con pomodoro o avocado può soddisfare chi predilige sapori salati.
Quando si dispone di più tempo da dedicare alla preparazione della prima colazione – come nel weekend – è possibile sperimentare ricette più elaborate ma sempre all’insegna della freschezza: crema stracciatella light, rotolini di crepes con ricotta e cioccolato oppure coppette allo yogurt arricchite con frutta fresca sono solo alcune delle possibilità.