L’estate è alle porte e con essa la prospettiva di vacanze all’insegna del relax e del benessere. Ma come mantenere i risultati ottenuti con fatica durante l’anno senza rinunciare ai piaceri delle vacanze?
Tra aperitivi, cene fuori e drink sotto le stelle, il rischio di vanificare gli sforzi fatti è dietro l’angolo. Ecco alcuni consigli per godersi le vacanze senza sensi di colpa.
Chiara Fazzini, esperta in Scienze motorie e Personal Trainer, ci ricorda che è possibile godersi le vacanze senza ansia per la forma fisica. Se gli obiettivi sono stati raggiunti con gradualità e costanza, qualche strappo alla regola non comprometterà i risultati. Anzi, una pausa dall’allenamento può essere benefica: permette ai tessuti muscolari di rigenerarsi, ristabilisce le riserve energetiche e aumenta la motivazione al ritorno.
Non bisogna dimenticare l’importanza della prevenzione soprattutto quando si pratica attività fisica su superfici diverse dal solito o si cambiano le proprie abitudini sportive. È essenziale prestare attenzione alla salute delle articolazioni come ginocchia ed anche seguendo semplici accorgimenti come un adeguato riscaldamento prima dell’esercizio o scegliendo calzature appropriate.
Allenamenti da portare in valigia
Per chi non vuole rinunciare completamente all’attività fisica anche in vacanza, esistono soluzioni pratiche che non richiedono attrezzature particolari. Allenarsi all’aperto, approfittando della natura circostante, può essere un modo piacevole per mantenere attivo il proprio corpo. Chiara suggerisce ad esempio allenamenti HIIT brevi ma intensi che possono essere eseguiti ovunque e contribuiscono a mantenere il sistema circolatorio efficiente evitando ristagni di liquidi.
Chiara Fazzini propone un efficace circuito HIIT da 15-20 minuti ideale per chi vuole rimanere attivo anche durante le ferie. Il programma include esercizi dinamici come burpees, squat jump e mountain climbers alternati a momenti di recupero attraverso stretching o respirazione diaframmatica. Questa routine non solo aiuta a mantenere la forma fisica ma contribuisce anche al benessere mentale grazie alla varietà degli esercizi proposti.
Ricordiamo che l’integrazione tra riposo adeguato, alimentazione equilibrata ed esercizio fisico mirato può fare la differenza nel mantenimento della forma fisica durante le vacanze estive senza rinunciare al piacere del relax e della scoperta dei luoghi visitati.