Come si fa a dimagrire se prima non si sa che tipologia di corpo si ha? Va da sé che è impossibile! Scopriamo cosa fare per capire se sei ecto, meso oppure endo.
Come mai la dieta X che per la mia amica ha funzionato alla grande, su di me non ha avuto alcun effetto? Eppure non ho mai sgarrato, abbiamo mangiato le stesse calorie e ci siamo sempre allenate insieme in palestra. Ecco l’errore che la maggior parte di noi commette è proprio questo: omologarsi, persino a dieta!
Ognuno di noi, fortunatamente, è diverso da tutti gli altri e ha delle caratteristiche tali per cui è unico. Di conseguenza la sua dieta e il suo programma di allenamento non potranno essere uguali in tutto e per tutto a quelli dell’amica, della sorella o della influencer di turno perché magari ciò che funziona per loro potrebbe non funzionare con noi.
E’ un po’ come dire: come mai mia sorella ha preso 30 e Lode all’esame di Storia medievale e io solo 20 mentre all’esame di Filosofia Politica è successo il contrario? Evidentemente perché siamo due persone diverse. E lo stesso vale quando si parla di diete. In particolare è importante capire che tipo di fisicità abbiamo prima di iniziare qualunque dieta e qualunque programma di allenamento.
Le fisicità sommariamente, possono essere suddivise in tre tipologie: fisico ectomorfo, fisico mesomorfo e fisico endomorfo. In base alla nostra tipologia tendiamo a mette grasso o muscolo e soprattutto in certe zone del corpo. Nel prossimo paragrafo vediamo come capire che tipo di corpo abbiamo e come dimagrire.
Dimagrire diventa molto più facile se scopri che tipo di fisico hai
Non ci si può mettere a dieta e andare in palestra prescindendo completamente dal proprio tipo di fisico o i risultati ottenuti saranno scarsi e non saranno mai quelli che vorremmo. Prima di iniziare qualunque percorso di dimagrimento devi capire qual è la tua tipologia fisica e solo dopo un esperto potrà studiare un piano nutrizionale e di allenamento adatto a te.
Ecto, meso o endo? No, non sono strane sigle ma indicano tre tipologie corporee. In modo semplice potremmo dire che il fisico ectomorfo è il classico fisico longilineo e tendenzialmente magro, con braccia e gambe lunghe. Questo fisico difficilmente ingrassa e, anzi, spesso ha il problema opposto e cioè quello di non riuscire a mettere massa muscolare e di essere eccessivamente magro.
Se ingrassa appare come il tipico fisico “skinny fatty”: poco tonico e con la pancetta. Chi ha questo tipo di fisico, per tornare in forma, dovrebbe senza dubbio puntare su allenamenti di forza con i pesi e avere un’alimentazione composta da proteine e grassi ma anche da un buon 50% di carboidrati sani come cerali integrali.
Il fisico mesomorfo è il fisico ben proporzionato, snello ma con una muscolatura ben sviluppata e che, se ingrassa, accumula grasso un po’ ovunque. Chi ha questo tipo di fisico è, per così dire, un po’ più fortunato degli altri e può alternare senza troppa fatica allenamenti con i pesi ad attività aerobiche. ottimo anche il crossfit. A tavola chi è mesomorfo dovrebbe mantenere un buon equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati ma senza eccedere con questi ultimi.
Infine il fisico endomorfo è l’opposto dell’ectomorfo: si tratta di persone che tendono ad ingrassare facilmente e, spesso, accumulano grasso intorno al girovita. Chi è endomorfo deve fare attività con i pesi ma anche molta attività aerobica come la corsa o il nuoto in modo da bruciare calorie e tonificare al contempo. L’ideale, per chi ha questo tipo di fisico, è avere una dieta sicuramente equilibrata ma con una prevalenza di cibi proteici.